7 façons simples et amusantes de faire de l’exercice

La clĂ© pour demeurer actif est de faire des activitĂ©s amusantes. L’exercice ne se limite pas Ă  l’entraĂ®nement au gym ou Ă  battre le pavĂ© et il existe diffĂ©rentes façons d’intĂ©grer l’activitĂ© physique Ă  votre vie sans la voir comme une punition. Voici quelques idĂ©es pour vous inspirer.

7 façons simples et amusantes de faire de l'exercice

1. Rejoignez un club de marche

Marcher avec d’autres personne est un excellent moyen de se remettre en forme.

  • Faire partie d’un club vous permet de socialiser avec d’autres personnes et de vous motiver tout en vous forçant Ă  ĂŞtre prĂ©sent Ă  un moment et Ă  un lieu prĂ©cis.
  • Avant de vous joindre Ă  un club, dĂ©couvrez quelle distance les membres parcourent habituellement pour savoir si cela est adaptĂ© Ă  votre forme physique actuelle.
  • Vous ne voulez pas vous retrouver dans une randonnĂ©e de 32 kilomètres alors que vous vous attendiez Ă  une promenade d’une demi-heure au parc!

2. Retrouvez votre coeur d’enfant

Les enfants sont un excellent prĂ©texte pour faire de l’exercice.

  • Ces derniers ne restent pas Ă  l’intĂ©rieur s’il pleut, ne restent pas assis pour faire la sieste au lieu de bouger et ne sont pas distraits et inquiets en raison d’une date limite Ă  respecter.
  • De plus, les enfants ont eux-aussi besoin de faire de l’exercice au lieu de regarder la tĂ©lĂ©vision et de jouer Ă  des jeux vidĂ©os.
  • Ils rendent l’activitĂ© physique amusante et leur enthousiasme est contagieux.
  • Alors, allez faire un tour de vĂ©lo avec vos enfants ou petits-enfants, jouez au soccer dans le parc, marchez dans les feuilles mortes, pataugez dans des flaques d’eau, lancez un ballon de football, faites du cerf-volant, sautez, jouez Ă  cache-cache, allez Ă  la plage… les possibilitĂ©s sont infinies.

3. Procurez-vous un chien

S’il n’y a pas d’enfants dans votre entourage, avez-vous pensĂ© Ă  vous acheter un chien?

  • Les chiens n’acceptent aucune excuse si vous n’avez pas envie d’aller les promener et offrent un peu de compagnie, en plus de vous permettre de rencontrer d’autres propriĂ©taires de chiens.
  • Des Ă©tudes dĂ©montrent que les propriĂ©taires de chiens sont moins stressĂ©s, font plus d’exercice et ont un taux de cholestĂ©rol et une pression artĂ©rielle moins Ă©levĂ©s que la population globale.
  • Qui plus est, ils ont tendance Ă  ĂŞtre en meilleure santĂ© globale et souffrent de moins de problèmes de santĂ© mineurs.

4. Sautez à la corde pour garder la forme

Le saut à la corde est bon pour le cœur, les os, la souplesse et la coordination.

  • 10 minutes de saut Ă  la corde brĂ»le entre 70 et 110 calories.

5. Essayez le yoga

Vous en avez entendu parler, mais l’avez-vous essayĂ©?

  • Le yoga stimule la santĂ© cardiovasculaire, la capacitĂ© pulmonaire, la force musculaire et la flexibilitĂ© et est un antistress très efficace.
  • Un examen de 62 Ă©tudes du monde entier a dĂ©montrĂ© que faire du yoga rĂ©gulièrement peut rĂ©duire de nombreux facteurs de risque associĂ©s aux maladies cardiovasculaires.

6. Chantez à tue-tête

Les vocalises exercent votre cĹ“ur et vos poumons, stimulent la circulation sanguine, amĂ©liorent l’efficacitĂ© cardiovasculaire, augmentent l’absorption d’oxygène, augmentent la vigilance et constituent un excellent entraĂ®nement pour les muscles du haut du corps.

  • Chanter est Ă©nergisant et amĂ©liore votre estime de soi.
  • Chanter peut Ă©galement rĂ©duire la douleur et favoriser le rĂ©tablissement suite Ă  un AVC ou une crise cardiaque.

7. Le tai chi pour l’art et l’exercice

Cette ancienne technique chinoise est dĂ©crite Ă  la fois comme une forme d’art et un type d’exercice.

  • Cela consiste en une sĂ©rie de mouvements fluides et coordonnĂ©s parfois reconnues sous le nom de «mĂ©ditation en mouvement» et vise Ă  harmoniser le corps et l’esprit en dĂ©veloppant la flexibilitĂ©, la force, l’Ă©quilibre, la posture et le calme.
  • Puisque les mouvements sont si doux, le tai chi est adaptĂ© pour presque tout le monde, mĂŞme les personnes se remettant de blessures ou les personnes âgĂ©es fragiles.
  • Ce type d’exercice s’est avĂ©rĂ© aussi efficace qu’une sĂ©ance d’entraĂ®nement aĂ©robique pour abaisser la pression artĂ©rielle.