5 exercices à faire n’importe où

Faire de l’exercice est primordial pour vivre sainement. Essayez quelques-uns de ces exercices à faire n’importe où. N’oubliez pas de modifier régulièrement votre routine pour assurer son efficacité et garder votre motivation.

5 exercices à faire n'importe où

1. Superman

  • Couchez-vous à plat ventre, les jambes bien droites derrière vous et pointez les orteils en plaçant les bras droit devant. Maintenez la tête dans l’axe de la colonne vertébrale et soulevez-la du sol à une hauteur confortable.
  • Soulevez lentement le bras droit et la jambe gauche en même temps jusqu’à ce que les deux soient légèrement soulevés du sol. Tenez la pose, puis revenez lentement à la position initiale.
  • Répétez l’opération avec le bras gauche et la jambe droite. Alternez les bras et les jambes tout au long de l’exercice jusqu’à ce que vous ayez complété le même nombre de répétitions de chaque côté.
  • Cessez l’exercice si cela vous cause des maux de dos.

2. Traction arrière des bras

  • Couchez-vous sur le dos en fléchissant les genoux et en posant les pieds à plat sur le sol. Saisissez un haltère à deux mains et maintenez-le au-dessus de votre poitrine afin que le poids soit parallèle à votre corps.
  • En gardant les coudes droits, baissez les bras derrière la tête aussi loin que possible (évitez de cambrer le dos). Faites une pause, puis revenez à la position initiale.

3. Extension alternée

  • Placez le genou droit et la main droite sur l’assise d’une chaise pour que le dos soit parallèle au sol. Saisissez un haltère avec la main gauche, en gardant le coude collé sur le flanc pour que l’avant-bras soit perpendiculaire au sol.
  • Tendez le bras gauche vers l’arrière jusqu’à ce que l’avant-bras soit parallèle au sol. Faites une pause, puis revenez à la position initiale.
  • Complétez une série, puis recommencez de l’autre côté.

4. Squat sumo

  • Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que les épaules, les orteils vers l’extérieur. Placez les mains sur les hanches (vous pouvez tenir des haltères au niveau des hanches pour augmenter le niveau de difficulté). Accroupissez-vous légèrement pour faire un squat.
  • Soulevez les talons et tenez-vous en équilibre sur la pointe des pieds, en vous accroupissant davantage jusqu’à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Tenez la pose, puis baissez les talons et revenez à la position initiale.

5. Assis incliné

  • Asseyez-vous sur le sol, avec le dos droit et les jambes tendues vers l’avant. Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol. Étendez les bras devant vous à hauteur de la poitrine, les paumes vers le bas.
  • Penchez-vous vers l’arrière afin de tenir en équilibre sur le coccyx, puis soulevez les pieds. Contractez les abdominaux pour éviter de tomber vers l’arrière. Faites une pause, puis revenez à la position initiale.
  • Rentrez le menton tout au long de l’exercice.

Faites ces exercices n’importe où pour intégrer de nouveaux mouvements à votre routine et pour garder la forme lorsque vous êtes loin de la maison et du gym.