5 magnifiques exercices pour maigrir et tonifier les bras mous

Pour perdre du poids dans vos bras, vous devez considérer deux aspects très importants qui vont de pair: les habitudes alimentaires et l’exercice physique. Comme nous appliquons les deux avec persévérance et endurance, les résultats apparaîtront bientôt.

En ce qui concerne les aliments, choisissez un régime dans lequel vous pouvez doser la quantité de votre consommation, en évitant les glucides, les sodas, les frites, les farines, les aliments transformés ou riches en graisses saturées et les remplacer par des fruits, des légumes, des eaux aromatisées, des jus naturels, des smoothies, des soupes et des céréales.

N’oubliez pas que le fait de manger beaucoup peut être lié au stress et à l’anxiété. Si vous souffrez de ces problèmes, essayez d’abord de les résoudre.

Ensuite, nous partagerons des exercices très efficaces pour vous permettre de réduire ces bras ” épais “.

L’exercice vedette qui a plus de renommée pour ses résultats concernant le traitement des bras flasques et des bras joufflus est le populaire ” lézard “, mais avec une petite variante: en plaçant vos mains sur le sol, joignez vos index et vos pouces comme un triangle. Ensuite, faites les lézards comme d’habitude avec un mouvement de flexion des bras et pratiquez 3 séries de 8 répétitions. Augmentez le nombre de répétitions à mesure que vous progressez en compétences et en force physique.

Des exercices d’haltères pour tonifier vos bras et réduire la graisse.

Aviron 

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un banc pour soutenir l’un de vos bras et de vos genoux. Vous ferez des mouvements verticaux avec un bras tenant un haltère; celui-ci pourra peser 5 kg, puis augmenter à 8 et atteindre un maximum de 10 kg au fur et à mesure de votre progression dans cette routine. Lorsque vous pliez votre coude, vous prenez votre bras bien en arrière et votre main avec l’haltère sera parallèle dans une ligne droite avec votre poitrine. Abaissez ensuite le bras jusqu’à ce qu’il soit perpendiculaire au torse. Effectuer 4 séries de 10 répétitions chacune, 2 séries par bras, en alternance.

Papillon

L’exercice doit être effectué sur un banc incliné à 45 degrés. Penchez-vous sur le visage avec deux haltères, une pour chaque main. Placez vos bras vers le bas, les paumes des mains face à vous. Levez les bras sans fléchir les coudes vers les côtés, c’est-à-dire latéralement. Une fois que vos bras sont perpendiculaires au torse et le haut, faites une courte pause en tenant les haltères en place pendant 3 à 5 secondes et abaissez à nouveau vos bras. Vous pouvez faire 2 séries de 10 à 15 répétitions.

Curl Zottman

Cet exercice consiste à garder une bonne posture. En tout temps, vous devriez vous tenir droit sans plier le dos. Ensuite, prenez deux haltères, une à la main. Placez les bras vers le bas, parallèlement au torse. Et à partir de cette position, élevez vos avant-bras en pliant le coude et en laissant la partie supérieure de vos bras immobile, les paumes des mains tournées vers le bas. Ensuite, prenez les haltères à la hauteur de votre cou, puis pliez les bras à nouveau jusqu’à ce que vous atteigniez la position initiale. Effectuer 3 séries de 10 répétitions.

Presse avec haltères

Vous devez vous tenir sur le dos sur un banc, les bras levés, perpendiculairement au torse, avec deux haltères, une pour chaque main. Vous devez abaisser votre bras avec l’haltère jusqu’à ce que votre coude soit complètement plié, amenant l’haltère jusqu’à votre poitrine. Ensuite, vous levez de nouveau le bras et vous abaissez l’autre, alternativement. Effectuer 3 séries de 10 répétitions chacune.