Le bon plan de repas pour les femmes afin de devenir mince

Si vous avez dĂ©jĂ  essayĂ© de perdre du poids et vous avez Ă©chouĂ©, les chances sont que vous n’ĂŞtes probablement pas très habile avec votre corps, vous et votre corps, vous avez du mal Ă  vous lancer dans la mĂŞme page. Vous voulez perdre du poids, mais votre corps peut avoir d’autres idĂ©es.

Nous voulons donc proposer notre propre version de conseils. Il s’agit d’une approche que nous avons utilisĂ©e chez Precision Nutrition avec notre programme Lean Eating. Des milliers de clients l’ont utilisĂ© pour perdre des dizaines de milliers de kilos. Et maintenant, nous voulons le partager avec vous.
Bien qu’il puisse ressembler Ă  d’autres rĂ©gimes en forme, mais ce n’est pas votre plan alimentaire traditionnel. C’est un moyen plus intelligent et plus simple de perdre du poids et d’aplatir votre ventre. La diffĂ©rence est que nous adoptons une approche comportementale pour vous aider Ă  dĂ©poser des kilos, ce qui vous permet de contrĂ´ler ce que vous mangez.
L’idée ici consiste en la modification de la relation que vous avez avec votre corps pour la rendre plus positive.

Ce n’est pas Ă  quelle frĂ©quence vous mangez, mais plutĂ´t ce que vous mangez qui fait la plus grande diffĂ©rence.
John Berardi, PhD
Un plan du monde réel
Cet exemple de plan alimentaire a Ă©tĂ© spĂ©cifiquement crĂ©Ă© en tenant compte de vos objectifs. Au cours d’un plan rapide, oĂą vous voulez dĂ©couvrir le corps que vous avez toujours voulu, l’objectif est de changer la façon dont vous mangez pour goutter la graisse sans avoir Ă  ressentir que vous avez coupĂ©e avec les calories.

Donc, alors que vous mangerez moins, vous allez vous concentrer sur des aliments plus nutritifs et denses qui vous feront sentir plus complète et facilitant le processus que vous ne l’imaginez. Plus important encore, vous fournirez Ă  votre corps le type de nourriture dont vous avez besoin pour brĂ»ler les graisses et remodeler votre corps.
Ă€ cette fin, nous avons crĂ©Ă© un plan de quatre repas par jour qui peut s’appliquer Ă  tout type d’horaire quotidien. Nous avons sĂ©lectionnĂ© quatre repas parce que c’est une option rĂ©aliste pour la plupart des gens qui vivent des vies occupĂ©es. Souvent, manger trop devient un tracas et il est trop difficile Ă  planifier, tout en mangeant moins de repas peut conduire Ă  une alimentation binaire qui dĂ©passe vos objectifs.

Cependant, vous pouvez suivre ce plan comme indiquĂ© ou vous pouvez faire de petits ajustements qui vous permettent de manger le nombre de repas qui vous convient le mieux. D’un point de vue scientifique, ce n’est pas Ă  quelle frĂ©quence vous mangez, mais plutĂ´t ce que vous mangez qui fait la plus grande diffĂ©rence.
Comment utiliser ce régime?
Le plan de repas de la femme pour devenir maigre

Le plan de repas ci-dessous prĂ©sente une journĂ©e de repas parfait pour quelqu’un qui essaie de devenir un peu plus maigre. Nous avons Ă©tabli des objectifs caloriques et des pannes de repas pour ceux d’entre vous qui aiment faire des calculs en calories. Et si vous voulez vraiment le personnaliser et l’ajuster en fonction du type de corps et des niveaux d’activitĂ©, c’est notre approche.
Mais la vérité est que nous ne sommes pas de grands fans de compte des calories. Plutôt, nous pensons que vous devriez manger selon les indices de la faim et ajuster en fonction des résultats.

C’est la vraie magie de ce que nous faisons chez Precision Nutrition. Au lieu des plans de repas stricts, nous enseignons une stratĂ©gie d’habitude, dĂ©crivant les meilleures pratiques comme: ralentir vos repas, manger des protĂ©ines maigres avec tous les repas, manger des lĂ©gumes et des fruits avec chaque repas, y compris des graisses saines.

Bien sĂ»r, le menu ci-dessous est un exemple de ces pratiques en action. En d’autres termes, vous pouvez l’ajuster au besoin. Si vous n’aimez pas le poulet, remplacez-le par le steak, le poisson ou la dinde et la mĂŞme chose pour les lĂ©gumes, les amidons et les fruits.
Petit-déjeuner
~ 3 Ĺ“ufs
~ 1 tasse d’Ă©pinards
~ 1 tranche de pain grillé germé
~ 1 cuillère Ă  soupe de beurre d’amande
~ ¼ de tasse de baies mélangées
~ 1 eau de verre / thé vert / café noir

Le déjeuner

~ 175 gr de thon léger
~ 1 tasse de poivrons hachésff
~ 1 cuillère à soupe de guacamole
~ 1 enveloppement à grains germés
~ 1 tasse de carottes bébés
~ 1 verre d’eau / thĂ© vert cafĂ© noir
Collation du moyen après-midi
~ 1 scoop de protéine en poudre
~ 1 tasse d’épinards
~ 1/4 tasse de fraises
~ 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco vierge
~ 250 ml de lait d’amande de vanille non sucrĂ©
~ Glaçons selon vos besoins
Dîner

~ 175 gr de poulet
~ 1 tasse d’asperges
~ 1 cuillère Ă  soupe d’huile d’olive extra vierge
~ 1/2 tasse de quinoa
~ 1 eau de verre
Totaux

Calories: 1 554
Protéines: 130 g
Glucides: 110g
Fibre: 28 g
Graisse: 66 g
Rester sur la bonne voie
La question la plus courante que nous recevons est: “Comment savoir si cela fonctionne?” Bien, votre stratĂ©gie devrait ĂŞtre basĂ©e sur votre poids corporel et votre apparence dans le miroir. Sur ce plan, vous pouvez vous attendre Ă  perdre environ 1 Ă  2 kilos par mois.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *